Som sagt var blev det springvila idag relaterat till ömma benhinnor. Alltså - jag är inte orolig över ömheten. Det är så himla typiskt mina benhinnor (och ja, väldigt många andras också) att reagera så här när man börjar utmana dem med lite mer distans. Inget skadligt alltså utan mer som...träningsvärk. Då det är väsentligen skönare att springa på hyfsat oömma benhinnor så vilar jag alltså ytterligare en dag.

 

Veckan som kommer ponerar jag den fysiska aktivitete så som följer: 

• Tre till fyra springpass. Lutar väl åt tre nu då när jag inte fick till nåt idag? Ett av dessa (helgpasset) är långdistans och enligt planen bör jag fixa 15 km nu. Sen är det bara lite lättdistas, eventuellt nåt med vagn men förhoppningsvis utan. Runt milen långa.
• Ett styrkepass med fokus ben & rumpa. Och igår när vi var på sövningsprommis hittade vi ett finfint utegym bara en kilometer från oss! Perfekt nu när jag gärna har nåt tyngre på axlarna vid benböj och utfall...återkommer givetvis angående detta.
• Ett corepass. Max en halvtimme får det ta om jag ska orka (mentalt...) få till det.
• Armhävninsutmaning. Enligt appen "100 push ups", varannan dag.
• (Sövningsprommisar. Parentes och finstilt då det ju egentligen inte räknas som träning, men då den lille chefen har lagt till vanan att bara sova riktigt riktigt bra om vi går en ordentlig sväng med vagnen dagtid så blir det ett antal kilometer att ta i beräkning. Två sövningsprommisar om dagen på vardera timmen...tur att mamin ÄLSKAR att vara ute å gå!)

 

 

Mycket möjligt att mamin har fått hybris såväl kropps-, bebisrutin- och tidsmässigt, men plötsligt hade skallen knåpat ihop en (väldigt extremt preliminär) träningsplan för veckan faktiskt. Så som jag alltid gjorde förut, prepreggo. Eller ja, som preggo också ju. Men hittills har jag iallafall inte vågat mig på den postbebbe. Nåt sånt här visionerar jag dock nu:

 

Måndag - Lättdistans och styrka. Check! på förstnämnda med en 10 kilometersjogg runt stan i härligt kall temperatur och torr, skön luft. Min andra mil post partum och den kändes faktiskt inte fullt lika simpel som den första. Eller jo, efter 5 km lossnade det faktiskt. Benböj, utfall och ett par coreövningar återstår.

Tisdag - Promenad/Vila. Nä, den timmeslånga sövningspromenaden räknas ju inte som träning längre...så vila då.

Onsdag - Lättdistans. En mil igen, med sällskap av min bästa springkompis och maratonkompanjon Ida! Äntligen. Hon lär få dra ner på tempot ordentligt om hon vill ha svar på eventuella frågor eller påståenden, hehe.

Torsdag - Styrka. Hemmavid (i samband med sövningspromenaden som inte är nån träning). Blir core och rygg.

Fredag - Lättdistans. Typ en sisådär 8 km jogg. MED vagn. Upplevelsemässigt således typ en halvmara ;-).

Lördag - Vila.

Söndag - "Långdistans". Nytt försök på att tillryggalägga 12 km!! Ett par core:iga styrkeövningar på det.

 

Får se om en vecka hur jag fick till det! För övrigt är jag småsugen på en armhävningsutmaning...det är min största svaghet just nu tillika min bästa funktionella träning. Armhävningsutmanings-kick off nästa vecka kanske...? Undrar hur den ska se ut?

 

Och jag välkomnar en l e d i g sådan, hurra! Måndagar och fredagar är de bästa dagarna att vara vardagsledig tycker jag och får därmed storslam den här veckan. För övrigt har jag även sovmorgon samtliga övriga dagar utom söndag och även om kvällsskiften lätt är de absolut tuffaste på jobbet så är det de som funkar bäst för mig nu. De ger någon timmes extra sömn i kroppen (även om det börjas rivas, sågas och hamras redan kl 0700 här nu hela veckan - ny uteplats på gång!), energi att göra grejer på förmiddagen (träna, fixa ärenden, luncha & fika med folk) och sen går det liksom av bara farten när man stämplar in på sjukan. Jag har ju bara två veckor kvar där, och det känns minst sagt rimligt.

 

Så. Nu när jag har så mycket energifylld förmiddagstid att spendera törs jag på att göra en ytterst preliminär veckoträningsplan igen! Typ såhär:

 

Måndag - PW in the woods

Tisdag - Samma som ovan

Onsdag - Gymvisit med löpbansjogg & stryka armar, axlar

Torsdag - Promenad/Vila

Fredag - Gymvisit med löpbansjogg & core, rygg

Lördag - Chill!
Söndag - Promenad

 

Typ nåt sånt ja. Och skillnaden på PW och promenad är givetvis tempot, men även distansen. Om kroppen och skallen vill så resulterar det i nåt liknande veckan som gick, då jag fick 46 kilometer PW/prommis/jogg i spirorna och ett par riktigt bra styrkepass på gymmet. 

Lika bra att stolpa upp och börja bocka av ju! Ledig måndag it is - och innan jag tar tag i lite tråkigheter så som förberedelse för morgondagens bankbesök (binda om lån...SNAAAAARK!) gottar jag ner mig i lite träningsplanering över en gofrulle minnsann.

 

 

Detta torde resultera i ett par strykepass och en sisådär dryga 40 kilometer i spirorna, sen blir det nåt stretchpass framför teven också (och jag börjar få in lite rutin på snippgympan - återkommer i frågan!). Lagom för min vecka 28-29-body gissar jag. Sen är den som den är ibland och vill bara vila, och då får den såklart det. I lördags till exemepel, så sa kroppen åt mig att efter jobbet fika i mig en jädrigt stor bananmuffin och en lite mindre kanelbulle och ett bautastort glas iskallmjölk och lägga mig under täcket knappt två timmar...and so I did.

 

Dagens outfit, mage och vad...

 

Vågar jag mig på att outa en jäkligt preliminär veckoplan gällande träningen den här veckan också månne? Äh - vi kör!

 

Måndag - 8 km jogg på bandet följt av axel-, bröst- & tricepsstyrka så som följer:

 

• Axelpress med hantlar supersat med
• Tricepspress med hantel bakom huvudet

• Axellyft åt sidan supersat med 
• Tricepsdrag med rak stång i kabelmaskinen (en tricepsfavvo!

• Rear Deltoid supersat med
• Pec Dec

Pre preggostatus gjorde jag alltid en skriftlig preliminär veckoträningsplanering. Jag kallade den preliminär för att inte verka så hård mot mig själv utan lite mer spontan sådär, men i själva verket höll jag mig till planen nio gånger av tio 99 gånger av 100. Hehe. Hur som helst, det är ett av mina bästa tips för att få igång träningskontinuiteten, säkerställa variation liksom nödvändig vila och bara att  se till att träningen tamejtusan blir av, regniga, blåsiga, blytunga dagar till trots.

 

Faktiskt så gör jag en preliminär veckoträniningsplanering nu för tiden också - och nu kan jag verkligen gå i god för att den är just p r e l i m i n ä r! Jag är glad för varje ny vecka jag kan träna men tar liksom dagen som den kommer. Om jag haft dagskiftet på jobbet är jag ofta så trött på eftermiddagen (och less på folk...) att jag tar en PW istället för att besöka gymmet (där det är alldeles för mycket folk på eftermiddag/kvällning ju...) och det händer, om än jäkligt sällan än så länge, att jag är för trött för en prommis ibland också och bara lägger mig på sofflocket. Alltså, jag var ju inte nåt trött där i början, men nu slår dimman och yrseln till med full kraft ibland efter lunch och det finns inte på kartan att jag skulle pressa mig till fysisk ansträninging då i dagsläget, så som jag säkert hade gjort förut. Förut hade det ju oftast ganska god effekt och jag blev pigg och glad igen - men med räkan i magen skulle jag nog bara braka ihop.

 

Hur som helst, jag brukar inte skriva ner den superpreliminära träningsplaneringen nowadays men gör det ändå nu för skoj. Så här skulle det kunna se ut vecka 15 tillika preggovecka 23-24:

 

Måndag: Hade ju tänkt mig en liten springtur men vaknade fortsatt bakis (test: ta av ringarna från fingret! Funkar det inte är kroppen inte i springmode, i mitt habitualttillstånd rasar ringarna i princip av. Och i morse var ringfingret fortsatt likt en prinskorv, således) så jag bytte till en PowerWalk istället. Förut var det PWFF som gällde (power walk före frukost) men nu frukosterar jag innan. Blir klen och allmänt folkilsk efter fem kilomteter annars.

Tisdag: Gymbesök med löpbandsspring och styrka fokus axlar, biceps & bröst.

Onsdag: Har dagskiftet och är antagligen trött på eftermiddagen. Troligen en PW, eventuellt totalvila och i allra bästa fall en jogg.

Torsdag: Gymbesök med löbandsspring och styrka fokus ben & triceps.

Fredag: Samma som onsdag.

Lördag & Söndag: Utomhusspring ena dagen och gymbesök med styrka fokus core & rygg andra dagen.

 

Planering & frukosering - två av mina bästa förmågor ;-). Idag effektknäcke med majonäs, ägg & persilja (i brist på dill, ja) och hälsingelingon med keso-kesella och en halv skivad banan. Och två koppar java!

Tisdag - 5 km på bandet/crosstrainern. Gym: Axlar & rygg. And I´m leavning now, efter en smarrig gofrulle och hyfsad sovmorgon.

 

Och för resten av veckan ser planen ut som följer:

 

Onsdag - 5 km på bandet/crosstrainern. Gym: Ben & Mage.

Torsdag - PW.

Fredag -  Yoga. Gym: Armar & bröst.

Lördag - Spinning.

Söndag - PW.

 

Om jag får till den här veckan har jag verkligen verkligen lyckats få in allt!! Hm ja, förutom TVÅ corepass då...men jag kör ju mage ytterligare en gång, även om det mest är absen då (bäst att passa på innan de börjar separeras, hehe). Och PW är inte alltid PW utan mer kanske prommis eller kanske till&med PN (=power nap...) som det var här om dagen. En dag i taget - dagsformen avgör! Och med nåt planerat varje dag är det enkelt att stryka och eller flytta om.

 

Idag är det måndag. I g e n, ja. No pasa nada - me like mOnDaYs a lot! Jag är ledig från jobbet och är mest hemma och filosoferar. Egentligen hade jag velat hänga med nån men varken sis eller ett par andra jag var sugen på kunde...så jag är hemma och chillar helt enkelt. Skönt det med, jag håller lätt rastlösheten stången nu för tiden med funderingar och informationssökande. Det är MYCKET som snurrar i kolan relaterat till att lillräkan snurrar i magen, hehe. 

 

I alla fall. Jag tänker publicera en träningsplan för varje vecka här. Planering är ju ändå alfa et omega för att få till det, liksom. So this may be it:

En promenad före frukost blev det, "bara" 5 km. I eftermiddag stundar ett spinningpass efterföljt av en halvtimmes coreklass. En hel del således, men så är jag ju ledig och skapligt syssolös också.

Mot gymmet för att köra igenom rygg och axlar. 5 km cardio ska också göras, eventuellt kan jag smålufsa på löpbandet eller så kör jag crosstrainern. 

En timmes klass FunktionellTräning & 5 km cardio av någe slag enligt ovan.

En halvtimmes Coreklass och biceps, triceps & bröst i gymmet.

Lång PW. Skulle ju önska en jogg istället såklart, men tror inte jag törs mig på det. Ordentlig stretch också - typ upplagt som ett hemma yogapass a la mig...återkommer med det!

En timmes spinningklass

PW runt 5 km.