Ja, nu är jag lite sådär präktigt nöjd och drygt stolt igen! Cyklade till gymmet efter fredagsmysfrullen och rev av en milslång jogg på löpbandet minnsann, helt utan minsta problem eller gåvilabehov. En ruskigt kvick kisspaus där i mitten bara, annars joggade jag helt obesvärat på och hade väl kunnat lufsa där fortfarande (okej - mindre överdrift) om det inte vore för att ett ruskigt äta-banan-behov gjort sig gällande ;-). 

 

Nu ska jag börja göra fredagsmys här hemma. Plocka och småpimpa lite, fixa naglarna, läsa nåt magasin och chilla. Veckans solo lediga dag idag och min eftermiddagskaffedate blev tyvärr inställd, men istället har jag en myskväll med lill´sis att se fram emot. Det blir tortillapizza, lite lakritschoklad och gladiatorernafinal (syrran är gladiatorernaaddict typ)...och kanske en asaäckligt läbbig film också. Jag är skräckisoholic och syrran är den enda vuxna människa jag känner som vill se sånt nowadays, hehe. Vi har sista Pranormal Activity-filmen kvar att bocka av, men jag är lite sugen på den där Sinister också, hohoho.

20 sekunder aktiv tid, 10 sekunder vila i 8 set och således totalt 4 minuter per intervall = TABATA. Ladda ner en tajmer-app vettja, himla fiffig när man vill vara effektiv!

 

Segundo, styrka (ben, axlar, biccar):

• Benböj, 60 kg
• Leg curl, 25 kg
• Leg extentions, 22,5 kg
• Bicepscurl med 16,5 kilosstången
• Hantelcurl på "preachern", 7 kg
• Rear deltoid-maskinen, 20 kg

Dessert, förbränning:

I morgon sista gymbesöket här och även om jag har noll komma noll hemlängtan så ska det iallafall bli skönt att träna på stans bästa gym igen och jag är riktigt taggad att ge mig på skrotet! Och snart blir det småjogg i skön vårluft va?

 

 

Måste få nedplitat en liten men ack så viktig note to self: FÖRMIDDAGAR IS MY SHIT! Alltså, det är old news mer eller mindre, har alltid varit som mest effektiv den tidigare delen av dygnet, men kroppen nu alltså... I morse kände jag mig smått odödligt och superpiggelin på jobbet, trots uppstigning 0530 sharp, och liksom skuttade fjäderlätt genom korridorerna. Tänkte glatt att "idag blir det nog milen på löpbandet" och var SÅ pepp. Sen kom lunchrasten (inte alltid vi får det på mitt jobb, men idag så!) likt en stekpanna i huvudet eller två järnspätt till ben och en luftballong till magge toppat med grus i öga bilateralt...

 

...det blev till slut en tung 5-kilometare på bandet och jag får vara nöjd, men vad hände liksom? Aja. 2 km svintung uppjogg följt av nya fredagstradiditonen legday, innehållandes benböj (60 kg x 12 x 3 = tung men ändå rätt enkelt), leg extentions 22,5 kg x 12 x 3 = lätt i början, dör syradöden på slutet) och leg curl (25 kg x 12 x 3 = samma sätt att dö där) avrundat med ytterligare 3 km löpbandsjogg som nu iallafall känns betydligt lättare än innan passet...men ändå inte särskilt lätt that is.

 

Note to self II: VÄRM UPP INNAN DU BÖRJAR SPRINGA FÖR BÖVELEN! Och note III: STRETCHA! Det gjorde jag idag faktiskt, mellan benpasset och "nedjoggen" och jag tror det var en del av nyckeln till att jag kände mig lite smidigare...

 

Hur som helst; grymt nöjd efteråt, asaskön känsla i kroppen! Och gudars vad bra ändå att jag åker på kvällsskiftet så ofta och därmed kan hänga i gymmet tidigt...

 

 

Nu ska jag ratta hem till mycket kär vän för tjejigt fredagsmys! Mjukisbrallorna är på och mejken är off. Happy veckansbästadag kompisar! 

 

Först 3 kilometer lufsjogg på bandet. Jag börjar på 9 km/timmen och kan inte sluta förvånas över att jag faktikst blir så pass flåsig så pass omgående trots den (för mig) välidigt låga farten. Var tvåhundrade meter höjer jag farten med 0,2 km/timmen och mot slutet känns det som att jag bara flyger fram (likt en liten elefant...) på bandet - detta trots att farten då är min vanliga myslufsjoggsfart 11 km/timmen. Jodå, så är den, min nya växande fantastiska kropp, och lika glad (eller ännu gladare!) är jag för det, för då känns det iallafall att det har hänt nånting!!

 

Sen biter jag tag i styrkebiten, dagen till ära rygg och axlar. Latsdrag, den tyngd jag efter ca 15 reps blir rätt så mör i ryggen av, i 3 set. Rodd i maskin, samma antal reps, samma tyngdtänk och samma antal set. Ryggresningar, samma tänk där. Förut hade jag alltid en 5-kilosplatta i famnen när jag körde ryggresningar, men den har jag faktiskt dumpat nu. Vi ses mot hösten ;-)! 

 

Axlar då, älskade muskelgrupp! Axelpress med hantlar, 6 kg x 15 (eller mer) x 3. Hantellyft framåt, dropset med 5 kg -> 4 kg x 15 reps x 3 set. Hantellyft åt sidan, 5 kg x 15 (eller fler) x 3. De snälla och beskedliga hantlarna alltså och istället ett högt antal repititioner, precis enligt preggoträningsriktlinjerna jag har stött på.

 

Avrundning med ytterligare 2 km löpbandslufsjogg och nu när kroppen var varm och på g var känslan väsentligen lättare, hej vad det gick! Antagligen borde jag ta hänsyn till den här känslan när jag gymmar framöver och värma upp lite snällare och lägga löpet efter gymmet.

 

Sen måste man ju fylla på med energi - särskilt viktigt nu tänker jag och gottar lite extra söndagen till ära. Födelsedagskalas med tacobuffé och härligt folk samt inte mindre än en och en halv go´semla a la farmor till eftermiddagskaffet på fika no II...mycket mums!!

 

Samtliga i ganska högt repsantal, typ 10-15, och i tre set. Klart slut varulvstjut! I med en smarrig celcius, in i duschen, på med fejset och hem...