Entering preggovecka XXV!
Och det måste ju firas på nåt vis (även om det inte är en av tidigare beskrivna "check points"...)! Åtta kilometer löpbandsmysjogg följt av styrka för biceps, axlar & bröst blev det och joggeriet går fortsatt finfint så här på morgonkvisten och i frånvaro av backar och motvind. Är så himmelens glad och tacksam för det!! Helt ärligt har känslan inte grusats på nåt vis jämfört med när den här preggoresan startade, snarare tvärt om då jag hade så jäklans ont i magen i början att jag knappt härdade jogga (fast...jag gjorde det visst ändå hehe). Bekvämtempot ligger på runt 9,5 km/timmen nowadays jämfört med typ 11 km/timmen pre preggo.
Vikten har inte förändrats på de senaste två-tre veckorna men eftersom jag låg prick på kurvan när morskis mätte magen förra veckan plus att jag känner mig betydligt..."grövre" just över mage och barm så bryr jag mig inte om det faktiskt. Gick upp fem-sex kilo rätt så omgående där i början så det gör inget om det liksom saktar av lite nu, vilket flera bekanta har beskrivit att det gjort för dem...
...men för säkerhets skull återhämtar jag mig med en bananmuffin och ett glas mjölk såhär efter passet. Utöver proteinshaken och bananen jag klämde innan duschen alltså. Nej, nu lunch!! ;-)
Första dejten
Javisst, idag har vi stiftat närmare bekantskap med varandra, moi och TRX:en. Lite sådär osäkert nervöst och småtrevande var det i början, så som sig bör, men jag är faktiskt riktigt nöjd med vad vi tillslut fick til! Här är övningarna jag googlade ihop:
- Maginrullningar
- Hängande rodd
- Raka indragningar
- Sneda indragningar
- Plankan
- Släpcykling
Klicka här och här för bild och beskrivning. Planen var att köra dessa i tabataintervaller men min telefon dog (alltså ja, den totaldog = gick sönder = slocknade! Katastrofläge halva dagen I tell you!) och lika bra var väl det, ur träningssynpunkt alltså. Hade aldrig mäktat med att köra ovanstånede i tabatas!! Körde maxreps i fyra set istället och sätter en slant på att det kommer kännas fint i coren i morgon. En dutt löpbandsjogg som uppvärmning och belöning blev det också, totalt 6 sköna kilometrar.
Och ja, för den nyfikne kan jag avslöja att det kommer att bli flera dater ;-). Tar gärna emot förslag på vad vi kan hitta på då, jag och TRX:en.
Ja, alltså, min telefon dog. Och därmed min kamera också. Bild från weheartit.
Etiketter: Styrketräningen,
Kommentera.
Dagens träning
Nä, kortare frippar finns det väl, men jäklar anåda vilken skillnad det blev på manen efter gårdagens frissabesök!! Hurra! Är sjukt nöjd med såväl färg som längd och att få bort den där dryga decimetern gjorde underverk. Frissan bekräftade dock att jag har tappat, och fortfarande tappar, rasande mycket hår för tillfället och det säkert beror på att jag är på tjocken helt enkelt. Inte mer mer det, på tjocken ska jag ju inte vara för alltid ändå.
Gym idag alltså och jag nöjde mig faktiskt med 4 kilometer löpbandsjogg då jag "var tvungen" att prommenera en dryg timme till och från barnmorskan i strålande solsken innan lunch. Givetvis tog jag en ordentlig omväg. Styrkemässigt blev det:
- Bicepscurl med skivstång, 16,5 kilosstången, 12 reps i 3 set
- Bicepscurl på preachern, 7 kiloshanteln, 12 reps i 3 set
- PecDec, 25 kg, 12-15 reps i 3 set
- Rear Deltoid, 20 kg, 12 reps i 3 set
- Axelpress med 6 kiloshantlar, 15 reps i 3 set
- Axellyft framåt, dropset 5-4 kiloshantlar, 12 reps i 3 set
- Axellyft åt sidan, 6 kiloshantlar, 12 reps i 3 set
Riktigt jäkla skitbra armpass måste jag säga och småfiléerna fullkomligt skakade på slutet ;-). En feting till tunnbrödrulle på det här, nåt avsnitt av Girls i lodrätt läge på soffan (man får passa på såhär i champions league-tider...) och tack & god natt. Det har varit en strålande ljuvlig härlig och trots allt rätt så vilsam tisdag!
Uppladdning pågår...
...för
- kvällsjobb en fredag...
- ...följt av fortsatt jobb hela helgen
Men mest av allt för...
- ...en fredagssejour på gymmet!
Körschemat för sistnämnda ser ut så här: Warm up med löpbandsjogg. En 8:a idag kanske? Får känna in dagsformen ordentligt väl där - men so far känns den finfin! Ryggstyrka med latsdrag, roddar, ryggresningar och avslutningsvis ett par olika tricepspressar!
Och alltså, en härlig gymsväng är ju förstås ett skitbra sätt att ladda för just helgjobb? Kanske klämmer jag en bananmuffin för maxad jobbpepp också...himla troligt faktiskt.
Trevlig helg!!
Uppladdningsfrullen bestod iallafall av fil & keso toppat med paulús granola (nej jag har fortfarane inte "orkat" göra egen och paulúns är toppen för oss latkorvar!) och hälsingelingon, ett par rostade mackor med ost & skinka & gurka och avslutningsvis en apelsin. Och två koppar java förstås. Nu kör vi!
SkärTorsdan!
Ni ser putet - jag ser vaden...hehe
Och eftersom jag inte påskpyntat ett uns what so ever firade jag iallafall ordentligt med att inleda denna världsbästa högtid med att jogga trynet grisskärt på löpbandet ;-). Nöjde mig med 8 lätta lufskilometrar denna morgon och följde upp med ett riktigt bra styrkepass med fokus biceps och axlar. Träningen går lätt och skönt, jag har egentligen inte dragit ner nåt på vikterna då jag styrketränar med tanke på att jag kör ett högt antal reps (10-15 st). Varje muskelgruppspass ser ungefär lika dant ut vilket passar mig utmärkt för tillfället och det hela känns skönt och effektivt.
Återhämtningsmelliset blev en favvogukka på knäckemackor med en kopp kaffe. Hackat kokt ägg blandat med en hög kesella och lagom mycket kalles; enkelt, skitgott och sådär härligt krämigt i konsistensen. Lite påskigt med ägg om man så vill se det - men jag tror inte att jag kan äta mer ägg än vad jag gör dagligdags om jag vill fortsätta kalla min kost varierad, hehe. Ägg är tusan världens bästa livsmedel!
Hemmets totala lack of påskpynt beror förresten på att vi drar norröver till älskade småstaden i morgon för påskfirande med min familj och som jag längtar. Älskade människor, god fräsch mat och vårligt härligt väder!! I morgon är vi där...♥
ÅH så LjUvLiGt...
...att få vakna piggelin i arla morgonstund, se solstrålar dansa över nystädade golv, höra lovande dripp-dropp från taken ute ackompanjerat med glatt fågelkvitter, avnjuta en god frukost med långsam påtår i tystnad (sånär som på fåglarna och takdroppet alltså) och sedan, tokladdad efter tre dagars lyfta-skrot-vila, styra kostan mot gymmet.
Åh så härligt att knäppa igång löpbandet och dra upp farten tills dess löpsteg inträffar och känna att det går så lätt, helt obesvärat få lufsa sig rödmosigt svettig hela 10 kilometer utan minsta problem och sedan, fortsatt pigg, motiverad och jäklaskitglad, entra gymmet för:
Rygg
- Latsdrag, 12-15 reps x 3 set
- Ryggresningar, 15 reps x 3 set
- Rodd i maskin 12-15 reps x 3 set
Tricpes
- Press med rak stång i kabelmaskinen 12-15 reps x 3 set
- Press med hantel bakom huvudet, 12 reps x 3 set
Alltså den här tacksamheten! Tack snälla, fina, starka, svällande härliga allt mjukare kropp för att du låter mig hållas; tack tack tack.
Och sist men inte minst:
Hjärtligt V Ä L K O M M E N vecka XXII!
Todays WorkOut (Nytt PB, hehe...!)
Idag grejade jag helt klart PB i "andra trimesternlöpbandslufsjogg" med 8 kilometer, och jag höll löpsteg heeela vägen! Det gick i vanligt preggoordning riktigt skönt slow (låg jämnt fördelat mellan 9-10 km/timmen med ett par korta 100-meterssejourer återhämtning deluxe i 8,5 km/h-tempo) och cardion var uppdelad på 4 km före och resterande efter styrkan, men gudars så skönt att det ännu går så enkelt!! Jag njuter av varje steg som om det vore det sista (på ett tag...) och HUjäklaRRA för att magväken är puts väck! Kan inte nog glädjas över det.
Dagens styrka:
Rygg & triceps
Latsdrag 25 kg
Rodd 22,5 kg
Ryggresningar i maskin (skulle snarare kalla det "ställning" tror jag)
Tricepspress i kabeln med rak stång, 32 kg
Tricepspress med 7-kiloshanteln bakom skallen
12-15 reps, 3 set, KLART! Som sagt, förmiddagar är det här preggots tid.
Förresten så läste jag i en av mina många preggoappar att det skulle vara "normalt" att ha gainat cirkus 4,5 pannor i nuläget så jag ställde mig på gymmets våg också och kan konstatera att det är precis vad jag har tjockat på mig. Okej, plus några hekto till. Känns bra och jag känner hur liksom bentätheten ökar och senor och ligament sträks av allt lufsande med min nya härliga tyngd. Shit vad jag ska palla med sen post partum bejbs!! Silvertid på LidingöLoppet 2014, here I come!!!(??????)
Todays WorkOut
Cardio:
- Jogg på bandet, totalt 8 kilometer på extremt okänd tid ;-). Anpassar som vanligt joggupplägget efter dagsformen och idag ledde det till 100 meter PW följt av 400 meter jogg x massvis. Funkar toppen, blir liksom lite sådär lagom flåsig när det är dags för en lagom kort PW-återhämtning.
Styrka:
Tabata-akompanjerad pilatesbolldate så som följer...
- Ryggresningar på boll
- Lateralflexion på boll
- PushUps med knä/lårpartiet på boll
- Plankan med armbågarna...på boll, ja
20 sekunder aktiv tid, 10 sekunder vila i 8 set och således totalt 4 minuter per intervall = TABATA. Ladda ner en tajmer-app vettja, himla fiffig när man vill vara effektiv!
Inte dagens gym...
Ett lass hårdstekt falukorv (med den högsta kött% ica kan uppbringa...) med stuvade makaroner toppat med ketchup och mycket johnnys sötstarka på det, jaaaa tack!
(P.S. Blev avlöst av lillsyrran i omklädningsrummet och den här gången såg hon mig i princip så som gud skapade mig. Tefatsögon, haha! Japp, jag har helt klart tjockat på mig finfint. Som sagt...)
Todays WorkOut
Primero, warm up:
- Löpn... Lufsjogg 3 km.
Segundo, styrka (ben, axlar, biccar):
- Benböj, 60 kg
- Leg curl, 25 kg
- Leg extentions, 22,5 kg
- Bicepscurl med 16,5 kilosstången
- Hantelcurl på "preachern", 7 kg
- Rear deltoid-maskinen, 20 kg
Samtliga 12-15 reps i 3 set
- 5 km jogg varvat med riktigt snabb PW. Springer 400 meter, går 100 meter.
Känsla: Odödlig! Orkar (mycket?) mer såväl styrke- som springmässigt egentligen men är även så himla nöjd med att vara småsjysst mot kroppen.
Status: Mör! Nöjd!! Sjukt glad och extremt tillfredsställd!!!
Förväntningar: En jävulusisk träningsvärk manjana! Whooop whooop jag är på skrotet igen!
Todays WorkOut
- PW varvat med löpning lufsjogg totalt 8,5 km. Efter 400 meter PW börjar jag de 1200 metrarna lufs i 9 km/timmen-tempo och höjer med 0,2 km/h var tvåhundrade meter tills jag är uppe i supersnabba (...) 10 km/h. Sen måste jag vackert promenera en fyrahundring innan jag ger mig på nästa svettiga lufssejour. Men faktiskt - jag känner mig himla stark!! Ska prova jogga lite mer på hemmaplan snart, tror det kommer kännas ännu bättre i mindre fuktiga omständigheter!
- Liggande höftlyft, tabataintervall.
- Plankan, tabataintervall (här är jag typ lika stark/svag som förut!).
- PushUps,15 st i 4 set.
I morgon sista gymbesöket här och även om jag har noll komma noll hemlängtan så ska det iallafall bli skönt att träna på stans bästa gym igen och jag är riktigt taggad att ge mig på skrotet! Och snart blir det småjogg i skön vårluft va?
Baby mitt i löpsteget i morse
Todays WorkOut
Dagens träning; yoga on the beach. Nääädå, det är ett arrangerat kort (no shit...).
PreggoWorkOut för dagen blev:
- Löpbandslufs: varvar 400 meter PW med 600 meter jogg i 10 km/h-tempo (skämstempo för några månader sedan - Bolttempo nowadays...) i typ en timme. 8 km till slut.
- Plankan med armbågarna på pilatesboll för extra jobbig instabilitet. Tabataintervaller, allltså 20 sek aktivt följt av 10 sek vila x 8 (ladda ner som app vettja - superanvändbar!).
- PushUps 10 st x 5.
- Lateralflexion på pilatesboll (googla...), tabataintervaller.
Väl värd gofrulle och strandhäng efter det. Och ja, en bit banankaka till kaffet också, hehe.
Notes to Self:
Måste få nedplitat en liten men ack så viktig note to self: FÖRMIDDAGAR IS MY SHIT! Alltså, det är old news mer eller mindre, har alltid varit som mest effektiv den tidigare delen av dygnet, men kroppen nu alltså... I morse kände jag mig smått odödligt och superpiggelin på jobbet, trots uppstigning 0530 sharp, och liksom skuttade fjäderlätt genom korridorerna. Tänkte glatt att "idag blir det nog milen på löpbandet" och var SÅ pepp. Sen kom lunchrasten (inte alltid vi får det på mitt jobb, men idag så!) likt en stekpanna i huvudet eller två järnspätt till ben och en luftballong till magge toppat med grus i öga bilateralt...
...det blev till slut en tung 5-kilometare på bandet och jag får vara nöjd, men vad hände liksom? Aja. 2 km svintung uppjogg följt av nya fredagstradiditonen legday, innehållandes benböj (60 kg x 12 x 3 = tung men ändå rätt enkelt), leg extentions 22,5 kg x 12 x 3 = lätt i början, dör syradöden på slutet) och leg curl (25 kg x 12 x 3 = samma sätt att dö där) avrundat med ytterligare 3 km löpbandsjogg som nu iallafall känns betydligt lättare än innan passet...men ändå inte särskilt lätt that is.
Note to self II: VÄRM UPP INNAN DU BÖRJAR SPRINGA FÖR BÖVELEN! Och note III: STRETCHA! Det gjorde jag idag faktiskt, mellan benpasset och "nedjoggen" och jag tror det var en del av nyckeln till att jag kände mig lite smidigare...
Hur som helst; grymt nöjd efteråt, asaskön känsla i kroppen! Och gudars vad bra ändå att jag åker på kvällsskiftet så ofta och därmed kan hänga i gymmet tidigt...
Nu ska jag ratta hem till mycket kär vän för tjejigt fredagsmys! Mjukisbrallorna är på och mejken är off. Happy veckansbästadag kompisar!
Gymdetaljer & söndagsmys
Igår när jag slöt mina blå var jag faktiskt tveksam till om det skulle bli nån sväng till gymmet den här småstadsbesöks-sejouren. Jag hade ju trots allt redan uppfyllt mina veckoträningsambitioner med över 20 km PW, 10 km lufsjogg, 3 styrkepass enligt min 3-split...och lite core och yoga på det. När jag vaknade kändes det ändå onödigt att motstå gymsuget - jag har ju faktikst haft nån vilodag redan också och gymvila mer än två dagar på raken känns ju himla onödigt ;-). And off we went...
Först 3 kilometer lufsjogg på bandet. Jag börjar på 9 km/timmen och kan inte sluta förvånas över att jag faktikst blir så pass flåsig så pass omgående trots den (för mig) välidigt låga farten. Var tvåhundrade meter höjer jag farten med 0,2 km/timmen och mot slutet känns det som att jag bara flyger fram (likt en liten elefant...) på bandet - detta trots att farten då är min vanliga myslufsjoggsfart 11 km/timmen. Jodå, så är den, min nya växande fantastiska kropp, och lika glad (eller ännu gladare!) är jag för det, för då känns det iallafall att det har hänt nånting!!
Sen biter jag tag i styrkebiten, dagen till ära rygg och axlar. Latsdrag, den tyngd jag efter ca 15 reps blir rätt så mör i ryggen av, i 3 set. Rodd i maskin, samma antal reps, samma tyngdtänk och samma antal set. Ryggresningar, samma tänk där. Förut hade jag alltid en 5-kilosplatta i famnen när jag körde ryggresningar, men den har jag faktiskt dumpat nu. Vi ses mot hösten ;-)!
Axlar då, älskade muskelgrupp! Axelpress med hantlar, 6 kg x 15 (eller mer) x 3. Hantellyft framåt, dropset med 5 kg -> 4 kg x 15 reps x 3 set. Hantellyft åt sidan, 5 kg x 15 (eller fler) x 3. De snälla och beskedliga hantlarna alltså och istället ett högt antal repititioner, precis enligt preggoträningsriktlinjerna jag har stött på.
Avrundning med ytterligare 2 km löpbandslufsjogg och nu när kroppen var varm och på g var känslan väsentligen lättare, hej vad det gick! Antagligen borde jag ta hänsyn till den här känslan när jag gymmar framöver och värma upp lite snällare och lägga löpet efter gymmet.
Sen måste man ju fylla på med energi - särskilt viktigt nu tänker jag och gottar lite extra söndagen till ära. Födelsedagskalas med tacobuffé och härligt folk samt inte mindre än en och en halv go´semla a la farmor till eftermiddagskaffet på fika no II...mycket mums!!
Nu ska jag bara njuta lugnet på soffan med massa tidningar som pappsen sparat till mig. Underbart att få ytterligare en natt här uppe!
Springeri, rygg- & axelstyrka
Gudars vilken skillnad på kropp idag jämfört med igår och halleluja för det!! Kände mig hälften så tung, tio gånger smidigare och hundra gånger piggare i morse när jag vaknade av mig själv strax efter klockan sju till ett ymningt vackert snöfall utanför fönstret. I med en gofrulle och off to the gym!!
Och där, mina vänner, sprang jag. Jag utövade l ö p s t e g icke mindre än 5 kilometer på bandet och även om mystempot nowadays är ett par kilometer i timmen långsammare än vad det var för ett par månader sedan var lyckan, svetten och endorfinkicken total! Och nej, det är varken kroppshyddan (har faktiskt bara gått upp knappt två pannor än så länge) eller flåset som stjälper mig; det är det där osköna trycket i nedre delen av magen. Bara det kan gå över nu så lufsar jag in våren utomhus mycket snart!
Sen blev det skrotlyftning, såklart. Första delen i min kära 3-split, favvosarna axlar & rygg så som följer:
- Breda latsdrag
- Rodd i maskin
- Ryggresningar
- Axellyft framåt
- Axellyft åt sidan
- Axelpress
Samtliga i ganska högt repsantal, typ 10-15, och i tre set. Klart slut varulvstjut! I med en smarrig celcius, in i duschen, på med fejset och hem...
.. för en oerhört smarrig prottedrink på lättmjölk, 50/50 vanilj- chokladproteinpulver och 1/2 banan. Mixamixa, drick och njuuuuut. Milkshake när den är som bäst!!
FredagsFys!!
Prommisen, bensparken, post gym-belöningen (min favvoCelcius!) & färskfisken
0930. Solskensprommis till gymmet (4 km enkel resa), underbara underbara väder!!
1005. Kläd- & skobyte, ner i gymmet för att köra igenom benen med:
- Benböj i maskin, 60 kg x 12 x 3
- Benspark, 22,5 kg x 12 x 3 och OJOJOJ vad det sviiiider i sutet!!
- Leg curl, futtiga 9 kg x 15 x 3 (tror ärligt att det var nåt fel på apparaturen - när jag höjde ett snäpp gick det inte alls och med 9:an kan jag köra många fler reps egentligen....
- *Dynamiska planor i tabataform
- Crunches på pilatesboll
- Crunches i maskin
1100. Ännu soligare solskensprommis på möra ben hemåt igen, lika lång sträcka och totalt 8 km PW, såklart.
1140. Proviantering av färsk lyxfirre hos fiskbilen (älskar att handa där!!) och annat smarrigt på Ica inför härlig finlunch med svärisarna i morgon.
1200. Långdusch med lyxiga produkter.
Nu lunch- och matlådefix inför en afton på jobbet - i morgon bitti kickar jag igång lediga helgen med en timme svettig spinning på antagligen rätt så träningsvärkande ben och jag längtar redan lite!!!
Trevlig helg på er finingar!
